Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81.5kg Wzrost : 183 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, plwynanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt ) Dieta : zwracam uwage na to co jem ;p 0 fastfodow pije tylko wode mineralna) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] pewien trening na masę, pozmieniałem tak, żeby mi pasował i nie wiem czy jest dobry, proszę o jakieś poprawki :) Prosiłbym też o pomoc gdzie dodać przedramię i jakie ćwiczenia. Wcześniej ćwiczyłem na atlasie. Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie [...]
[...] -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Plan nawet dobry Przedramie do najwiekszych grup czyli do nóg i pleców, jakie ćwiczenia? masz atlas ćwiczeń, główne ćwiczenie to zwijanie ciężarka na kij,hantle etc.Bdb ćw na przedramie. Ktoś został pominięty w poprawie? To znaczy że nie spełnił [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (GRYF PROSTY 7 POWT. OD 0-90 STOPNI, 7 POWT 90-180 STOPNI, 7 POWT PEŁNY RUCH RAMION - ĆWICZENIE POMPUJĄCE) daj w każdym po 4 serie zostaw te dwa ćwiczenia Przedramię: . UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE . UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Środa(klatka, triceps): Klatka: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]
[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]
[...] nie chcę robić na pałę tych treningów gdzie praktycznie w każdy dzień będę robił pierwsze ćwiczenie podstawowe ( klatka- wl plecy-martwy, nogi-siady ) i będę robił zawsze te ćwiczenia w systemie 5x5 lub innym bardziej na siłę więc te przerwy też nie będę w pierwszych ćwiczeniach danego dnia po 60 sekund. Co do FBW to jestem chyba z dość nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Pompki z dłońmi na wysokości mostka Plecy Nie wiem Nogi (znowu rozbijam) Czterogłowy 1. Przysiad z hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. Stawanie na palcach z hantlami Biceps 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlami Proszę o: poprawki, ewentualne nowe ćwiczenia, pomoc w doborze odpowiedniego ćwiczenia, wskazówki itp.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantlami Dwugłowy 1. Skłon prosty z hantlami Łydka 1. Stawanie na palcach z hantlami Biceps 1. Klasyczne unoszenie przedramion z hantlami Proszę o: poprawki, ewentualne nowe ćwiczenia, pomoc w doborze odpowiedniego ćwiczenia, wskazówki itp. mysle ze tak mniejwiecej powinno byc dobrze masa i rzeźba to dwie inne rzeczy , bo gdy masujesz jestes na [...]
[...] 5g mono 15g bcaa 5g jabłczanu Trening barków niesamowity, bicepsa trochę gorszy, muszę coś zmienić. Przy barkach delikatnie mniejsze ciężary ale za to wolniej wykonywałem ćwiczenia z lepszym czuciem, ból mięśni i palenie ogromne, nie mogłem rękami ruszać, zayebiste uczucie. Sylewetka robi się coraz pełniejsza, szkoda że wskazówka na wadze ani [...]
[...] 50, 60, 65 Rampa 10 Przyciąganie linki siedząc do brzucha - 57, 77, 87, 97, Rampa 8 Ściąganie na wyciągu górnym jednorącz - 3x10 Narciarz - 2x15 Odwodzenie rak siedzać na maszynie - 4x15 Szrugsy stojąc hantlami - 4x15 Brzuch - 2 ćwiczenia Biceps ominąłem że względu na ból w przedramieniu. Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-14 14:42:39
pooniedzialek dol klatki i triceps OK wtorek nogi i przedramiona (ewentelnie lekko biceps przed przedramionami)OK czwartek plecy i bieps ZLE: 1) MINAL TYLKO DZIEN OD NOG , 2)BICEK PO PLECACH JEST TYLKO DLA MUTANTOW ALBO TROJBOISTOW. piątek gora klatki i barki BARKI PO KLACIE(SZCZEGOLNIE GORNEJ) TO TROCHE JAK BICEPS PO PLECACH, CZYLI ALBO MASZ ODP [...]
Siemka wszystkim potrzebuje jakiegos dobrego planu na mase plus ewentualnie jakies odzywki bo od pewnego czasu stoje w miejscu . Wiec tak: 1.Trenuje okolo 23 miesiecy trenowalem systematycznie 18 miesiecy potem zrobilem sobie przerwe na jakies 6 miesiecy i znowu cwicze . 2.Wiec moj plan wygladał tak: Poniedziałek-Klata Wyciskanie sztangi 3 serie [...]
Pon Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie* (8-10powt) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (glowa w dol) 3serie (8-10powt) Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej (glowa w gore) 3serie* (8-10powt) Rozpietki w lezeniu 3 serie (8-10powt) Uginanie ramion ze sztanga w staniu 3 serie (10-12powt) Uginanie ramion na modlitewniku 3 [...]
[...] spróbuje trening Mawashiego - porusz swoje bicepsy Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15/14/12 - tutaj podchwyt tak ? Uginanie ramion na modlitewniku 15/15/13 ABS etap 9 Muay Thai zrezygnowałem z takiego treningu jak w 1 poście rozpisany też split robie ale inne połączenia i ćwiczenia Zmieniony przez - MichaL_DG w dniu 2011-04-01 14:21:20
Tak za duzo moim zdaniem tez. Ja bym na Twoim miejscu zrobił, 3 dni w tygodniu. Klatka+biceps, Plecy+triceps, Barki+nogi. Na klatke wywal pompki i zrób po 4 serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. [...]